Skip to main content

Helstekt lammbog – ljuvligt gott

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMmmm, jag lagar lammbog alldeles för sällan, det är ju så gott, men tar så lång tid. Så därför blir det inte så ofta. Lammbog behöver många timmar i ugnen för att bli mört och gott, så det är perfekt att laga en ledig dag.

Ingredienser
1½ kg lammbog med ben
vitlöksklyftor
gotländsk örtagård kryddblandning (även herb de Provence funkar bra)
salt och peppar
ev färsk rosmarin på kvist
olivolja

Börja med att sätta på ugnen på högsta värmen. Skåra fettet på lammbogen och massera in gotländsk örtagård, olivolja, salt och peppar. Skär vitlöksklyftorna och sätt skivorna i skårorna. Om du har färsk rosmarin lägg på en eller två kvistar.Annars strö över lite torkad rosmarin. Lägg bogen i en ugnsform.

Täck över formen med aluminiumfolie. Sänk ugnen till 175 grader, ställ in formen och stek i 4 timmar. Köttet är klart när man lätt kan dra isär det med två gafflar. Ta ut det vila en stund innan man delar på köttet med två gafflar.

Servera med kokta/ugnsbakade grönsaker, en god sås gjord på skyn från formen och sallad.

Frukostfrallor lchf

frukostfrallorMumsiga frallor som är försvinnande goda. Inte alls torra och kompakta som en del LCHF-bröd kan bli. Bred bullarna med lite kokosolja (blir flytande runt 24 grader så det måste vara lite kallare) och ät med tonfiskröra på. Om du äter mjölkprodukter så är de goda nybakta med smör och ost. Även supergott med vitlökssmör eller ramslökssmör.

Ratio: 2,7:1
Näringsinnehåll/100 g:
Kolhydrater: 3,0 g
Fett: 29,2 g
Protein: 7,9 g

Energi: 189,3 kcal

Antal: 6-9 stycken

Ingredienser
110 g (ca 2 st) ägg
35 g kokosfett (smält)
200 g (2 dl) kokosmjölk
1,25 g (0,25 tsk) salt
7,5 g (1,5 tsk) bakpulver
80 g (2 dl) mandelmjöl
18 g (1 dl) pofiber
20 g(2 msk) fiberhusk
Vallmofrön

Vispa samman ägg, kokosolja, kokosmjölk och salt. Blanda samman med resten av ingredienserna. Låt stå i cirka 5 minuter så att fiberhusk och pofiber hinner absorbera vätskan så att smeten/degen blir så fast att det går att forma bullar. Rulla till 6-8 stycken bollar. Lägg dem på ugnsplåten, strössla över vallmofrön. Låt bullarna stå på plåten ca 5 min till innan du ställer in dem i ugnen. Grädda i 175 grader i cirka 15-20 minuter eller tills de fått fin färg.

Fröknäcke

froknackebrodHär är min variant på fröknäcke, det blir spröda goda frökex/fröknäckebröd. Receptet finns i en mängd varianter på nätet.

Ratio: 2,8:1

Näringsinnehåll:
Kolhydrater: 3,9 g/100 g
Fett: 37,4 g/100g
Protein: 9,4 g /100 g

Ingredienser:
Till en plåt

70 g (1 dl) pumpakärnor
60 g (1 dl) solrosfrön
50 g (1 dl) vita sesamfrön
32 g (0,5 dl) hela linfrön, går att byta ut mot psylliumfrön eller chiafrön
15 g (drygt 4 msk) pofiber
10 g (1 msk) fiberhusk
100 g kokosfett utan smak
200 g (2 dl) kokande vatten
0,5-1 tsk salt
ev 1-2 tsk brödkryddor

Blanda alla torra ingredienserna i en bunke. Koka upp vatten, lägg i kokosfettet och koka upp på nytt.

Häll därefter den varma vätskan över fröblandningen, rör om ordentligt. Smaka av om smeten är lagom salt.

Häll upp smeten så snart den håller ihop på en plåt med bakplåtspapper, låt den inte stå och svälla för länge i bunken. Sprid ut till en tunn kaka med hjälp av baksidan på en sked. Eller lägg ett bakplåtspapper ovanpå degen också och tryck ut den med handen eller kavel.

Grädda i 150° i ca 45 minuter. Ta ut och skär fyrkanter med en kniv.

Ställ in plåten igen på 50° och låt den torka i ett par timmar efter baket om det behövs. Då blir det ett sprött kex.

Förvara knäckebröden i en burk.

Smaksätt smeten med tex 1-2 tsk brödkryddor (stött anis, fänkål och kummin).

För den som vill öka ratio går det att byta ut lite av vattnet mot mer kokosolja.

Kokosgröt

Snabbt och enkelt på morgonen och mättar väldigt bra.

2-3 ägg
1 dl kokosmjölk
1-2 msk kokosolja
1 msk kokosmjöl
ev 1/2 krm salt

Knäck äggen i en kastrull. Tillsätt kokosmjölk, kokosolja och kokosmjöl. Värm samtidigt som du rör tills önskad konsistens uppnås.
Gröten går bra att smaksätta, tillsätt isåfall före uppvärmning tex vaniljpulver, pepparkakskryddor, kanel eller kardemumma. Färska bär är också gott till

Toppa gröten med lite hackade nötter om du tycker om det.

Inlagd sill – grundrecept LCHF

När man gör vanlig sill så innehåller lagen en hel del socker, man brukar tala om 1-2-3 lag, 1 del ättika, 2 delar socker och 3 delar vatten. Det här blir iallafall alldeles för mycket socker för mig så jag använder sukrin+ istället i lagen. (Det är en blandning mellan sukrin och stevia). Jag har sett att många använder bara stevia eller bara sukrin men jag tycker en blandning smakar bäst). De klassiska sillrecepten är gjorda för lång hållbarhet och för att hålla botulinumbakterien borta, så när man byter ut eller ändrar mängder i ett sådant recept så är det bäst att äta upp sillen på några dagar och inte låta den stå för länge.

Ingredienser:
Inläggningssill (avrunnen vikt 210 g) (använd inte 5-minuterssillen för den innehåller mycket socker)
1 dl ättiksprit (12%)
0,5 dl sukrin+ (eller prova att byta mot 1 tsk stevia eller 1 dl sukrin)
3 dl vatten

Kryddning i lagen:
1 rödlök/lök
10 kryddpepparkorn
3 lagerblad

Använd färdig inläggningssill eller köp saltsillsfiléer och vattna ur filéerna själv. Saltsillsfiléerna lägger du i blöt över natten i kylen i en bunke med vatten. Smaka av så att den inte är för salt innan du använder den.

Skär sillen i ca 2 cm stora bitar.
Koka upp vatten, ättika och sötning i en kastrull tillsammans med kryddpepparkorn och lagerblad. Låt lagen kallna.
Skala och skiva lök.
Varva sill och lök i en glasburk eller bunke. Häll lagen över sillen.
Låt sillen stå svalt ca 1-2 dygn före servering.

Stekt rättika

rattika_stektRättika
Salt
Ev. kryddor tex timjan

Skala och skär rättikan i stavar. Koka rättikan 5 minuter i lättsaltat vatten och häll av i ett durkslag. Låt rättikan ligg kvar i durkslaget så att den torkar. Stek i het panna med mycket kokosfett tills rättikan fått fin färg. Salta och ha eventuellt på lite torkad timjan.
Gott som tillbehör till en kötträtt.

Mascarpone och kesoröra / ”risifrutti” LCHF

kesofruttiDet här blir ett snabbt mellanmål för den som ibland längtar efter något risifrutti-liknande.

  • 1 dl mascarpone
  • 1 dl keso
  • ca 2 krm vaniljextrakt
  • ev sötning tex flytande hermesetas eller sukrinMelis (kan uteslutas), smaka av själv hur mycket du vill ha
  • bär / hemgjord LCHF-sylt / Önos lågkalori lingonsylt (med 6 g kolhydrater/100 g)

Blanda 1 dl keso med 1 dl mascarpone. Rör ner lite vaniljextrakt (tex 2 krm)
Blanda i lite sötning om du tycker det behövs. Jag tog i bara några droppar flytande hermesetas, men sukrinmelis borde gå bra också. Jag tyckte själv det var gott utan sötning men barnen tyckte det behövdes. Sen la jag på lite av Önos lågkalori lingonsylt som innehåller 6 g kolhydrater/100 g. Färska bär eller hemgjord LCHF-sylt är också gott.

Rulltårta med mandelmarängbotten LCHF

Till kalas funkar rulltårta bra. När jag gjorde första fyllningen så blev den för lös. Därför har jag lagt till gelatin till receptet för att få lite mer stadga på fyllningen.

Botten:
6 äggvitor
1 liten skvätt ättiksprit (2 krm) kan uteslutas men det ska vara lättare att få hårt skum när man sätter till detta
3 msk Sukrin
3 dl mandelmjöl

Fyllning:
1 dl vispgrädde
100 g philadelphiaost
100 g valfria bär
0,5 tsk gelatinpulver eller 1 gelatinblad
2 msk Sukrin

Blanda äggvitor och ättiksprit. Vispa äggvitorna till ett hårt skum.
Blanda i Sukrin och vispa.
Vänd ner mandelmjölet och rör runt försiktigt
Bred ut på bakplåtsklädd långpanna
Grädda 15 min mitt i ugnen i 175 grader
Vänd direkt över botten på ett nytt bakplåtspapper.
Dra loss pappret försiktigt. Lossnar det inte, pensla med kallvatten på baksidan på det varma pappret, det gör att det släpper lättare.

Fyllning: Blötlägg gelatinbladet/pulvret i lite kallt vatten i ca 5 minuter. Smält gelatinet i en kopp i mikron, i ca 10 sekunder på full effekt.Låt svalna något.
Vispa grädden tjock, blanda i mascarpone och fortsätt vispa, rör ner sukrin och bär, vispa väl
Tillsätt gelatinet i en jämn stråle och vispa under tiden. Låt moussen stå i kylen i ca 30 minuter. Bred ut fyllningen på tårtan när den svalnat och rulla ihop

Grova tekakor LCHF

tekakor
Goda tekakor som passar jättebra just till en kopp te. Goda med ost och smör till.

5 ägg
100 g smör, smält
1 dl smetana eller creme fraiche
1 dl mandelmjöl
1 dl nötmjöl, tex valnötsmjöl eller hasselnötsmjöl
1 dl pofiber
0,5 dl kokosmjöl
1,5 msk fiberhusk
1 msk strömald fibrex
0,5 tsk salt
2 tsk bakpulver

1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. Vispa med elvisp ihop ägg, smetana och smält smör. Vispa någon minut.
3. Blanda övriga ingredienser och häll ner i smeten.
4. Rör ihop ordentligt, fortsätt gärna vispa med elvispen lite grann. Låt det stå och svälla i 10 minuter. Fiberhusken tar ca 10 min på sig att svälla.
5. Klicka ut smeten i 6 eller 9 st högar, beroende på hur stora tekakor du vill ha, blöt en sked och händerna och forma runda kakor med dem.
6. Grädda i mitten av ugnen i 175 grader i 20 minuter,
tills bröden fått fin färg.
7. Låt bröden kallna på galler.

Mandelvåfflor (LCHF och mjölkfria)

Det här blir en rejäl sats med våfflor till ca 5-6 personer. Våfflorna är mjölkfria. vafflor_mandel

2 dl mandelmjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
0,5 tsk salt
120 g kokosolja
3,5 dl vatten
8 ägg
Ev smaksättning med vaniljextrakt, vaniljpulver eller kardemumma

Blanda alla de torra ingredienserna. Smält kokosfettet och vispa ihop det med ägg och vatten. Blanda sedan ner detta i de torra ingredienserna. Smält lite kokosolja i järnet, häll på smet och grädda!
Servera våfflorna med mosade bär eller hemgjord hallonkräm/sylt.